ウォーミングアップは効果ある？目的と効果を解説！

一般的に、運動を行う前に行う「ウォーミングアップ」。あなたは、しっかりウォーミングアップを行っていますか？

ウォーミングアップは、運動を安全に行う上でとても大切なことです。

今回は、ウォーミングアップの重要性について解説します。ウォーミングアップの目的と効果を理解し、運動前に取り入れるようにしましょう。

まずは、ウォーミングアップの目的について解説していきます。
一般的にウォーミングアップは、以下の3つの目的があります。

①運動による怪我を防止する。

②目的の運動を行うための身体（心・関節・筋肉など）の準備をする。

③目的の運動で最大の能力を発揮する。

これらの目的を達成するための前準備として、ウォーミングアップを行います。

ウォーミングアップには複数の効果があります。

イメージとして、「身体を温める」といった大きなイメージは湧くかもしれませんが、詳細まで理解している人は少ないと思います。

ここでは、ウォーミングアップの複数の効果をご紹介していきます。

ウォーミングアップは、低負荷で筋肉を緊張と弛緩が繰り返すことを指しますが、これによってエネルギー生み出されます。

このエネルギーの中の一つである、「熱エネルギー」によって、血管が拡張されて、体温や筋温が上昇します。

低負荷での筋肉運動が行われることで、筋や腱の柔軟性が向上し、関節可動域を広めることができます。

また、体温や筋温が上昇することでの関節可動域の拡大も見込めます。

ウォーミングアップを行うことで、安静時に比べて、中枢神経が活発になります。

中枢神経の活発化により、神経伝達が促進し、すぐ反応できるようになったり素早く行動できるようになったりします。

運動を行うことで心拍数が上昇します。いきなり高負荷の運動を行うことは、心拍数が一気に上がり、酸欠を引き起こしたり、怪我リスクを高めたりと危険を伴います。

ウォーミングアップの実施によって、徐々に心拍数を上げることができます。

今回の「ウォーミングアップの目的」と「ウォーミングアップの効果」についてご紹介しました。

皆さん、ウォーミングアップが必要であることはご存じだったかと思いますが、詳細の効果については多くの人が認知していなかったと思います。

今回ご紹介したウォーミングアップの重要性を理解した上で、運動を行うことで、限りなく怪我を減らし、安全に運動を行うことができるでしょう。

また、運動効率の向上にもつながるため、ぜひウォーミングアップを取り入れていただきたいと思います。