FIT JAEMI

ジムは週何回通うべき?理想の頻度と効果的なトレーニング方法

ご予約フォームはこちら

ジムは週何回通うべき?理想の頻度と効果的なトレーニング方法

ジムは週何回通うべき?理想の頻度と効果的なトレーニング方法

2025/02/05

ジムに通う頻度は、トレーニングの目的や体力レベルによって異なります。

週何回通うのが理想なのか、目的別に最適な頻度と効果的なトレーニング方法を詳しく解説します。

大阪市内で3店舗を経営するパーソナルジムの代表。

お得な情報を随時更新中!

目次

    ジムの頻度を決める重要なポイント

    ジムの頻度を決める際に考慮すべき要素は以下の通りです。

     

    トレーニングの目的

    ・筋力アップ:週4〜5回

    ・ダイエット:週3〜5回

    ・健康維持:週2〜3回

    ・リハビリ・軽運動:週1〜2回

     

    運動経験と体力レベル

    初心者は無理なく続けるために、まずは週2〜3回程度からスタートするのがおすすめです。

    慣れてきたら回数を増やし、筋力や持久力を高めていきましょう。

     

    回復とオーバートレーニング防止

    筋肉はトレーニング後に回復することで成長します。毎日ジムに通うよりも、適度に休息を取ることが重要です。

    目的別ジム通いの最適な頻度とトレーニング方法

    筋力アップ(ボディメイク・筋肥大)

    理想の頻度:週4〜5回

    筋力をつけたい場合、週4〜5回の筋トレが理想的です。

    1回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、部位ごとに分ける「分割法」が効果的です。

     

    (おすすめの分割法)

    月曜:胸・上腕三頭筋

    火曜:背中・上腕二頭筋

    水曜:休息

    木曜:脚・腹筋

    金曜:肩・体幹

    土曜・日曜:休息 or 軽めの有酸素運動

     

    ポイント

    ・高負荷のウェイトトレーニングを取り入れる

    ・1セット8〜12回を目安に、3〜5セット実施

    ・タンパク質をしっかり摂取して回復を促す

     

     ダイエット・脂肪燃焼

    理想の頻度:週3〜5回

    ダイエット目的の場合、筋トレ+有酸素運動を組み合わせるのが効果的です。

     

    (おすすめのプログラム)

    週3回:筋トレ+有酸素(ランニング・サイクリングなど)

    週2回:軽めの運動(ウォーキング・ヨガなど)

     

    ポイント

    ・筋トレは大筋群(脚・背中・胸)を中心に鍛える

    ・有酸素運動は20〜40分程度行う

    ・食事管理も合わせて行う(PFCバランスを意識)

     

    健康維持・運動習慣の継続

    理想の頻度:週2〜3回

    無理なく健康維持を目的とするなら、週2〜3回のトレーニングが最適です。

     

    (おすすめのプログラム)

    30分程度の軽い筋トレ(自重トレーニング)

    20〜30分の有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)

    ストレッチやヨガを取り入れる

     

    ポイント

    ・継続できることが最優先

    ・日常生活での活動量を増やす

    ・トレーニング後のストレッチで柔軟性を高める

     

    リハビリ・軽運動

    理想の頻度:週1〜2回

    リハビリや体調管理のための運動は、週1〜2回の軽いトレーニングが適しています。

     

    (おすすめのプログラム)

    軽めの筋トレ(低負荷・高回数)

    水中ウォーキング

    椅子を使ったスクワットやレジスタンストレーニング

     

    ポイント

    ・無理のない範囲で取り組む

    ・トレーナーや専門家の指導を受ける

    ・体調を確認しながら慎重に進める

    継続するためのポイント

    どんな目的でも、継続できることが最も重要です。

    以下のポイントを意識すると、ジム通いが習慣化しやすくなります。

     

    スケジュールを決める

    事前に「何曜日の何時にジムに行くか」を決めておくと、習慣化しやすくなります。

     

    短時間でもOK

    「毎回1時間トレーニングしなければいけない」と思わず、30分でも良いので運動を続けることが大切です。

     

    目標を設定する

    「3ヶ月で体重を○kg落とす」「ベンチプレスを○kg上げる」など、具体的な目標を設定するとモチベーションが上がります。

     

    楽しみながら取り組む

    音楽を聴きながら運動したり、友人と一緒にジムに通ったりすることで、楽しみながら継続できます。

    まとめ

    ジムの理想的な頻度は、目的によって異なるため、自分に合ったペースで続けることが大切です。

    筋力アップ:週4〜5回

    ダイエット:週3〜5回

    健康維持:週2〜3回

    リハビリ・軽運動:週1〜2回

    無理なく続けるために、トレーニングの計画を立て、楽しみながら習慣化していきましょう!

    ◎あなたにオススメの大阪のパーソナルジム

    大阪市内で3店 [ 此花区“西九条”/淀川区“塚本”/港区“弁天町”] で舗展開中‼︎

     

    FIT JAEMI独自の研修カリキュラムと実技&筆記テストをクリアした

    理学療法士、栄養士、ピラティスインストラクターなど

    様々な分野で活躍する現役パーソナルトレーナーが担当し

    口コミ数は地域No,1の

    あなたにオススメの大阪の安いパーソナルジムは

    FIT JAEMI(フィットジェミ)

    です!!

    ----------------------------------------------------------------------
    FIT JAEMI 西九条店
    〒554-0013
    住所: 大阪府大阪市此花区梅香3丁目11-16-101
    電話番号 : 050-3628-5677

    FIT JAEMI 塚本店
    〒532-0026
    住所: 大阪府大阪市淀川区塚本2-24-8
    電話番号 : 050-3628-5677

     

    FIT JAEMI 弁天町店
    〒552-0002
    住所: 大阪府大阪市港区市岡元町2-24-9 ナニワビル3F
    電話番号 : 050-3628-5677


    大阪市で上を目指すトレーニング

    ----------------------------------------------------------------------

    当店でご利用いただける電子決済のご案内

    下記よりお選びいただけます。