【サイズの原理】ダイエットに役立つ難しそうで簡単な知識

いきなりですが、「鳥のささみ」をイメージしてください。

鳥のささみは、鳥の胸の奥にある肉の部位ですが、「繊維状」になっていますよね。

人の筋肉も線維状になっていて、線維が集まった構造になっています。

 

しかし、筋肉だけでは物を持ち上げたり動かしたりすることはできません。

それを可能にしているのが「運動神経」という神経です。

運動神経が枝分かれして筋線維の一本一本に繋がり、脳からの命令を伝達し筋線維を働かせています。

 

このような「運動神経＋筋線維」の構造を「運動単位」と呼びます。

運動単位が小さいとは、1本の運動神経が支配する筋線維が少ないことです。

運動単位が小さいほど、細かい動きができます。

操り人形は、手・足・顔だけに糸を付けるより、1本1本の指や足・首、肩、背中などそれぞれに糸を付けたほうが、細かい動きを演出できるのと同じです。

人の体で一例を挙げると、「指」は細かい動きが得意ですよね。

指の筋肉は、1本の運動神経が支配する筋線維が少ないため、細かい動きを可能にしています。

筋肉は、「サイズの原理」に従って働いています。

サイズの原理は、「小さい運動単位から働き始めること」でした。

重いダンボールを持ち上げようとすると、運動単位が小さいものから働き始め、ダンボールを持ち上げるのに必要な力になるまで、徐々に運動単位の大きいものを働かせていきます。

しかし、軽い物を持ち上げるときは、上記と同じように小さい運動単位から働き始めますが、大きい運動単位は働く必要がありません。

 

そんなとき、大きい運動単位のものは「休息」を取ります。

理由は、大きい運動単位はエネルギー消費量が多いため、常に使ってしまうと身体のエネルギーがなくなってしまうからです。

筋線維の種類として「遅筋線維」と「速筋線維」があるのですが、遅筋繊維は運動単位が小さく、速筋線維は運動単位が大きいです。

 

つまり、速筋線維は、いざというときに発揮できるよう普段は力を蓄え、いざというときが来たら瞬発的に大きな力を発揮します。

 

ここまでをまとめると、
サイズの原理によって小さい運動単位から働き始め、使う必要がない運動単位は休息。
そして、
「速筋線維＝運動単位が大きい＝エネルギー消費が大きい」
「遅筋繊維＝運動単位が小さい＝エネルギー消費が小さい」

となります。

速筋線維はエネルギーの消費量が大きいと解説しました。

エネルギーになるのは「糖質」です。

糖質は蓄えられると脂肪に変わります。

 

エネルギー消費量の多い速筋線維を働かせると「ダイエット」に繋がることになるのです。

では「速筋線維を働かせるにはどうすれば？」

①自身にとって楽すぎる筋トレをしない。
②速筋線維が多い筋肉をより使う。

以上が答えです。

 

①に関して、楽すぎる筋トレは、小さい運動単位しか使わない可能性が高いためです。

②に関して、筋肉はどれも速筋線維と遅筋繊維が含まれています。しかし、その割合は異なります。

 

速筋線維の多い筋肉
・大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）
・腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）
・上腕三頭筋（二の腕にある筋肉）

 

などです。

「大きい筋肉に速筋線維が多い」で覚えればいいと思います。

大きい筋肉を優先的にトレーニングすることで、速筋線維が働いて、エネルギーの消費を多くすることができます。

結論、サイズの原理とは「小さい運動単位から働き始めること」で、小さい運動単位を持つのは遅筋繊維です。

反対に、大きい運動単位のものは速筋線維で、エネルギー消費量が多いため、集中的にトレーニングすればダイエットの効率を上げることができます。

 

補足すると、速筋線維が働くトレーニングは「無酸素運動」がオススメです。

有酸素運動のような「長く軽めの運動」では遅筋繊維が働きやすいため、無酸素運動のような「高強度で短い運動」では速筋線維が働きやすくなります。

 

しかし、有酸素運動は脂肪を燃焼しやすかったり、代謝を上げたりなどのメリットもあるため、目的に合わせて使い分けましょう。

万が一、どのようにして使い分ければいいか分からない方は、お気軽にご相談ください。