【サイズの原理】ダイエットに役立つ難しそうで簡単な知識
2023/12/24
みなさんは筋肉の働きに「原理」があることをご存じでしょうか。
実は、「サイズの原理」に従って筋肉は働いています。
サイズの原理とは、「小さい運動単位から働き始める原理」です。
これだけでは何を言っているのか分からないと思うので、これから筋肉の構造や仕組みを簡単に解説したのち、「サイズの原理」について紐ほどいていきます。
必ずダイエットに役立つ知識なので、ぜひ最後までご覧ください。
目次
サイズの小さい運動単位から働き始める「サイズの原理」
筋肉は、「サイズの原理」に従って働いています。
サイズの原理は、「小さい運動単位から働き始めること」でした。
重いダンボールを持ち上げようとすると、運動単位が小さいものから働き始め、ダンボールを持ち上げるのに必要な力になるまで、徐々に運動単位の大きいものを働かせていきます。
しかし、軽い物を持ち上げるときは、上記と同じように小さい運動単位から働き始めますが、大きい運動単位は働く必要がありません。
そんなとき、大きい運動単位のものは「休息」を取ります。
理由は、大きい運動単位はエネルギー消費量が多いため、常に使ってしまうと身体のエネルギーがなくなってしまうからです。
筋線維の種類として「遅筋線維」と「速筋線維」があるのですが、遅筋繊維は運動単位が小さく、速筋線維は運動単位が大きいです。
つまり、速筋線維は、いざというときに発揮できるよう普段は力を蓄え、いざというときが来たら瞬発的に大きな力を発揮します。
ここまでをまとめると、
サイズの原理によって小さい運動単位から働き始め、使う必要がない運動単位は休息。
そして、
「速筋線維=運動単位が大きい=エネルギー消費が大きい」
「遅筋繊維=運動単位が小さい=エネルギー消費が小さい」
となります。
「速筋線維」を働かせてエネルギーを消費しよう
速筋線維はエネルギーの消費量が大きいと解説しました。
エネルギーになるのは「糖質」です。
糖質は蓄えられると脂肪に変わります。
エネルギー消費量の多い速筋線維を働かせると「ダイエット」に繋がることになるのです。
では「速筋線維を働かせるにはどうすれば?」
①自身にとって楽すぎる筋トレをしない。
②速筋線維が多い筋肉をより使う。
以上が答えです。
①に関して、楽すぎる筋トレは、小さい運動単位しか使わない可能性が高いためです。
②に関して、筋肉はどれも速筋線維と遅筋繊維が含まれています。しかし、その割合は異なります。
速筋線維の多い筋肉
・大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)
・腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)
・上腕三頭筋(二の腕にある筋肉)
などです。
「大きい筋肉に速筋線維が多い」で覚えればいいと思います。
大きい筋肉を優先的にトレーニングすることで、速筋線維が働いて、エネルギーの消費を多くすることができます。
ダイエットが難しいと考えている方へ
ダイエットをすると言っても、知識がなくどのように行動していいのかわからない方であったり、仕事で忙しく運動をする時間を確保できなかったりする方など、ダイエットが難しいと考えている方も少なくないはずです。
私も、今ではトレーニングや食事管理が習慣化してきて苦に感じなくなりましたが、最初のうちは時間がない日は後回しにしたり、めんどくさくてサボってしまう日もありました。
もし、自分1人ではダイエットが難しいと考えている方がいましたら、お気軽にご連絡いただければと思います。
あなたの身体に合わせた食事法を提案させていただきます。
運動や食事を見直すことで痩せることができる上に、健康も手に入れられると言うことで、やらない理由は1つもありません。
「難しい」「忙しい」という言い訳で、これまで手を出せていなかったのならば、今すぐ始めてみるべきだと思います。
少しでも興味を持った方は、是非一度ご連絡ください。
サイズの原理を意識すれば効率よくダイエットできる!
結論、サイズの原理とは「小さい運動単位から働き始めること」で、小さい運動単位を持つのは遅筋繊維です。
反対に、大きい運動単位のものは速筋線維で、エネルギー消費量が多いため、集中的にトレーニングすればダイエットの効率を上げることができます。
補足すると、速筋線維が働くトレーニングは「無酸素運動」がオススメです。
有酸素運動のような「長く軽めの運動」では遅筋繊維が働きやすいため、無酸素運動のような「高強度で短い運動」では速筋線維が働きやすくなります。
しかし、有酸素運動は脂肪を燃焼しやすかったり、代謝を上げたりなどのメリットもあるため、目的に合わせて使い分けましょう。
万が一、どのようにして使い分ければいいか分からない方は、お気軽にご相談ください。
----------------------------------------------------------------------
FIT JAEMI 西九条店
〒554-0013
住所:
大阪府大阪市此花区梅香3丁目11-16-101
電話番号 :
050-3628-5677
FIT JAEMI 塚本店
〒532-0026
住所:
大阪府大阪市淀川区塚本2-24-8
電話番号 :
050-3628-5677
大阪市で本気のダイエット
----------------------------------------------------------------------