結婚式前のダイエットはいつから？理想の時期と効果的な方法

理想的には、結婚式の6ヶ月前からダイエットをスタートすることをおすすめします。

6ヶ月あれば、無理のないペースで健康的に体重を減らし、体を変えていくことが可能です。

急なダイエットはリバウンドや体調不良の原因にもなりかねませんので、長期間での計画が重要です。

ただし、普段から運動習慣があったり、食事の管理をしっかりとできる方、落とす体重が少ない方は

もう少し短い期間でも体を変える事はできますので、あくまでも目安でお考えください。

ダイエットを成功させる為には計画的に取り組む必要があります。

例えば6ヶ月で6kg落としたいのであれば、1ヶ月1kgのペースで落とす計画を立てます。

結婚式がいつあって、どのくらい体重を落としたいのか明確にしてみましょう。

体脂肪1kgを減らすために必要なカロリーは約7,200kcalと言われています。

1ヶ月で1kg落とそうと思えば、7200kcal ÷ 30日で240kcalと出てきます。

自分自身の1日の総消費カロリーから-240kcalを30日続ければ

単純に1ヶ月後に1kg落ちているという計算です。

↓あなたを理想に導く最適な計算方法↓

この計算を元に計画的に食事に取り組んでみましょう！

PFCバランスとは、食事における三大栄養素である

タンパク質（Protein）

脂質（Fat）

炭水化物（Carbohydrate）　　のバランスを指します。

PFCバランスを適切に保つことで、エネルギー供給が安定し、体の機能を正常に維持することができます。

過剰または不足する栄養素があると、肥満や栄養失調、エネルギー不足などの問題が生じやすくなります。

特に筋肉をつけたい場合や運動パフォーマンスを高めたい場合、タンパク質の摂取量を意識することが大切です。

また、炭水化物はエネルギー源として重要であり、脂質はホルモンバランスを整える役割があります。

PFCバランスを考慮することで、無理なく体重の増減ができ、リバウンドを防ぐ効果も期待できます。

適度な運動は体を引き締める効果や、消費カロリーを増やす効果があります。

運動をせずに食事だけで体重を落とすとなると、筋肉量が減ることが多く

引き締まっているとは言い難い体になりやすいです。

その為、週2~3回を目安に運動を取り入れるようにしましょう！

・筋トレ［自重/マシン］

・ウォーキング,ランニング, 水泳などの有酸素運動

・キックボクシングやトランポリンなどの有酸素運動

・HIIT トレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　など

まずは無理のない目標設定から始めましょう。

いつまでに、どのくらい落としたいかを明確化します。

明確になったら具体的にPFCバランスや、運動量、食事の摂取量を数値化します。

※自動計算ツール参考に

最後に理想の体を手に入れるために運動を取り入れましょう。