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筋トレ初心者必見!自宅で手軽に使えるおすすめ器具7選

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筋トレ初心者必見!自宅で手軽に使えるおすすめ器具7選

筋トレ初心者必見!自宅で手軽に使えるおすすめ器具7選

2025/01/30

自宅で筋トレを始めたいけれど、どんな器具を揃えればいいのかわからない……

そんな初心者の方に向けて、本記事では自宅で簡単に使える筋トレ器具を7つ厳選して紹介します。

ジムに通わなくても、本格的なトレーニングが可能になる器具ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

大阪市内で3店舗を経営するパーソナルジムの代表。

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目次

    ダンベル

    ダンベルのメリット

    ダンベルは自宅トレーニングの定番アイテムであり、以下のようなメリットがあります。

    多様な筋トレに対応:腕、肩、胸、背中、脚と、全身のトレーニングが可能

    重量調整が可能:初心者向けの軽量タイプから、本格的なウェイトトレーニング向けの可変式まで幅広い

    収納しやすい:場所を取らず、使わないときはコンパクトに片付けられる

     

    おすすめのトレーニング

    アームカール(上腕二頭筋を鍛える)

    ダンベルプレス(胸筋を鍛える)

    スクワット(下半身を鍛える)

    初心者の方は 2〜5kgのダンベル から始めるのがおすすめです。

    ケトルベル

    ケトルベルのメリット

    ケトルベルは、持ち手のついた鉄の球で、筋力だけでなく持久力やバランス感覚も鍛えられます。

    動的なトレーニングができる:スイング動作が特徴的で、筋力と心肺機能の向上が期待できる

    体幹強化に最適:重心がずれることで、自然とコアの筋肉が鍛えられる

    少ないスペースでトレーニング可能

     

    おすすめのトレーニング

    ケトルベルスイング(下半身・体幹強化)

    ゴブレットスクワット(太もも・お尻強化)

    ケトルベルデッドリフト(背中・下半身強化)

    初心者は 8kg程度のケトルベル から始めるのが良いでしょう。

    トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)

    チューブのメリット

    関節に優しい:ダンベルよりも関節への負担が少なく、安全にトレーニング可能

    負荷の調整が簡単:バンドの張り具合を変えるだけで負荷を調整できる

    携帯性抜群:旅行先や出張先でも手軽に持ち運びできる

     

    おすすめのトレーニング

    ローイング(背中の引き締め)

    チューブスクワット(下半身強化)

    チューブフライ(胸筋を鍛える)

    初心者には 軽めのバンド から始めるのが良いでしょう。

    腹筋ローラー(アブローラー)

    腹筋ローラーのメリット

    腹筋を効果的に鍛えられる:シンプルな動作ながら強烈な負荷をかけられる

    体幹強化に最適:バランスを取るためにコアの筋肉をフル活用

    場所を取らない:コンパクトで収納も簡単

     

    おすすめのトレーニング

    膝コロ(初心者向け)

    立ちコロ(上級者向け)

    初心者の方は 膝をついた状態(膝コロ) から始めましょう。

    プッシュアップバー

    プッシュアップバーのメリット

    腕立て伏せの効果を向上:可動域が広がり、より深く体を下げられる

    手首の負担軽減:手首が痛くなりにくい

    コンパクトで収納しやすい

     

    おすすめのトレーニング

    基本の腕立て伏せ(胸・腕の強化)

    ワイドプッシュアップ(胸筋の強化)

    ナロープッシュアップ(上腕三頭筋の強化)

    初心者でも 正しいフォームを意識 すれば効果的に鍛えられます。

    ヨガマット

    ヨガマットのメリット

    ・膝や肘を保護:硬い床の上でも快適にトレーニングできる

    ・滑り止め効果あり:安全に運動できる

    ・ストレッチにも活用可能

     

    おすすめのトレーニング

    ストレッチ(柔軟性向上)

    ピラティス(体幹強化)

    自重トレーニング(プランクなど)

    初心者には 厚さ6mm以上のクッション性のあるマット がおすすめです。

    懸垂バー

    懸垂バーのメリット

    ・上半身をしっかり鍛えられる:特に背中・腕・肩に効果的

    ・省スペースで設置可能:ドア枠に設置できるタイプが多い

    ・多様なトレーニングが可能

     

    おすすめのトレーニング

    ・懸垂(チンアップ)(上腕二頭筋・背中強化)

    ・懸垂(プルアップ)(広背筋強化)

    ・ハンギングレッグレイズ(腹筋強化)

    初心者は 補助バンドを併用 すると負荷を軽減できます。

    まとめ

    自宅で筋トレをする際におすすめの器具を7つ紹介しました。

    ダンベル

    ケトルベル

    トレーニングチューブ

    腹筋ローラー

    プッシュアップバー

    ヨガマット

    懸垂バー

    これらを活用すれば、初心者でも自宅で本格的なトレーニングが可能になります。まずは自分の目的に合った器具を選び、無理のない範囲で始めてみましょう!

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