筋トレ初心者必見!自宅で手軽に使えるおすすめ器具7選
2025/01/30
自宅で筋トレを始めたいけれど、どんな器具を揃えればいいのかわからない……
そんな初心者の方に向けて、本記事では自宅で簡単に使える筋トレ器具を7つ厳選して紹介します。
ジムに通わなくても、本格的なトレーニングが可能になる器具ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
ダンベル
ダンベルのメリット
ダンベルは自宅トレーニングの定番アイテムであり、以下のようなメリットがあります。
・多様な筋トレに対応:腕、肩、胸、背中、脚と、全身のトレーニングが可能
・重量調整が可能:初心者向けの軽量タイプから、本格的なウェイトトレーニング向けの可変式まで幅広い
・収納しやすい:場所を取らず、使わないときはコンパクトに片付けられる
おすすめのトレーニング
・アームカール(上腕二頭筋を鍛える)
・ダンベルプレス(胸筋を鍛える)
・スクワット(下半身を鍛える)
初心者の方は 2〜5kgのダンベル から始めるのがおすすめです。
ケトルベル
ケトルベルのメリット
ケトルベルは、持ち手のついた鉄の球で、筋力だけでなく持久力やバランス感覚も鍛えられます。
・動的なトレーニングができる:スイング動作が特徴的で、筋力と心肺機能の向上が期待できる
・体幹強化に最適:重心がずれることで、自然とコアの筋肉が鍛えられる
・少ないスペースでトレーニング可能
おすすめのトレーニング
・ケトルベルスイング(下半身・体幹強化)
・ゴブレットスクワット(太もも・お尻強化)
・ケトルベルデッドリフト(背中・下半身強化)
初心者は 8kg程度のケトルベル から始めるのが良いでしょう。
トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)
チューブのメリット
・関節に優しい:ダンベルよりも関節への負担が少なく、安全にトレーニング可能
・負荷の調整が簡単:バンドの張り具合を変えるだけで負荷を調整できる
・携帯性抜群:旅行先や出張先でも手軽に持ち運びできる
おすすめのトレーニング
・ローイング(背中の引き締め)
・チューブスクワット(下半身強化)
・チューブフライ(胸筋を鍛える)
初心者には 軽めのバンド から始めるのが良いでしょう。
腹筋ローラー(アブローラー)
腹筋ローラーのメリット
・腹筋を効果的に鍛えられる:シンプルな動作ながら強烈な負荷をかけられる
・体幹強化に最適:バランスを取るためにコアの筋肉をフル活用
・場所を取らない:コンパクトで収納も簡単
おすすめのトレーニング
・膝コロ(初心者向け)
・立ちコロ(上級者向け)
初心者の方は 膝をついた状態(膝コロ) から始めましょう。
プッシュアップバー
プッシュアップバーのメリット
・腕立て伏せの効果を向上:可動域が広がり、より深く体を下げられる
・手首の負担軽減:手首が痛くなりにくい
・コンパクトで収納しやすい
おすすめのトレーニング
・基本の腕立て伏せ(胸・腕の強化)
・ワイドプッシュアップ(胸筋の強化)
・ナロープッシュアップ(上腕三頭筋の強化)
初心者でも 正しいフォームを意識 すれば効果的に鍛えられます。
ヨガマット
ヨガマットのメリット
・膝や肘を保護:硬い床の上でも快適にトレーニングできる
・滑り止め効果あり:安全に運動できる
・ストレッチにも活用可能
おすすめのトレーニング
・ストレッチ(柔軟性向上)
・ピラティス(体幹強化)
・自重トレーニング(プランクなど)
初心者には 厚さ6mm以上のクッション性のあるマット がおすすめです。
懸垂バー
懸垂バーのメリット
・上半身をしっかり鍛えられる:特に背中・腕・肩に効果的
・省スペースで設置可能:ドア枠に設置できるタイプが多い
・多様なトレーニングが可能
おすすめのトレーニング
・懸垂(チンアップ)(上腕二頭筋・背中強化)
・懸垂(プルアップ)(広背筋強化)
・ハンギングレッグレイズ(腹筋強化)
初心者は 補助バンドを併用 すると負荷を軽減できます。
まとめ
自宅で筋トレをする際におすすめの器具を7つ紹介しました。
ダンベル
ケトルベル
トレーニングチューブ
腹筋ローラー
プッシュアップバー
ヨガマット
懸垂バー
これらを活用すれば、初心者でも自宅で本格的なトレーニングが可能になります。まずは自分の目的に合った器具を選び、無理のない範囲で始めてみましょう!
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