FIT JAEMI

ダイエットにプロテインは必要か?効果を引き出す飲み方とは?

ご予約フォームはこちら

ダイエットにプロテインは必要か?効果を引き出す飲み方とは?

ダイエットにプロテインは必要か?効果を引き出す飲み方とは?

2025/01/31

ダイエットを成功させるために、「プロテインを飲むべきか?」と悩む方は多いでしょう。

プロテインは筋トレをする人だけが飲むものと思われがちですが、実はダイエットにも大きなメリットがあります。

本記事では、プロテインがダイエットにどのように役立つのか、効果的な飲み方や注意点について詳しく解説します。

大阪市内で3店舗を経営するパーソナルジムの代表。

お得な情報を随時更新中!

目次

    プロテインとは?

    プロテインとは、日本語で「たんぱく質」のことを指します。

    たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪の毛、ホルモンなどを構成する重要な栄養素であり、私たちの体にとって不可欠です。

     

    プロテインの種類

    プロテインには以下の種類があります。

     

    ホエイプロテイン:吸収が早く、筋肉の回復や成長をサポート。

    カゼインプロテイン:吸収が遅く、満腹感を持続させるのに役立つ。

    ソイプロテイン(大豆プロテイン):植物性で、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含む。

     

    ダイエット目的なら、吸収が穏やかで腹持ちの良いカゼインプロテインやソイプロテインが適している場合があります。

    ダイエットにプロテインは必要か?

    プロテインがダイエットに役立つ理由は以下の通りです。

     

    筋肉量を維持しながら脂肪を減らせる

    ダイエット中はカロリー制限をするため、筋肉が分解されやすくなります。プロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を維持できます。

     

    満腹感が持続する

    たんぱく質は消化に時間がかかるため、食後の満足感が長く続きます。結果として、間食や過食を防ぐことができます。

     

    代謝を向上させる

    たんぱく質の消化・吸収にはエネルギーが必要なため、他の栄養素よりも消費カロリーが高くなります。これにより、ダイエット中でも効率的に脂肪を燃焼しやすくなります。

     

    健康的な体を維持できる

    ダイエット中に栄養が偏ると、肌荒れや髪のパサつき、免疫力の低下などが起こりやすくなります。プロテインを摂取することで、健康的にダイエットを進めることができます。

    ダイエットに効果的なプロテインの飲み方

    プロテインを飲むタイミングや量を工夫することで、よりダイエット効果を高めることができます。

     

    飲むタイミング

     

    朝食時: 朝食にプロテインを加えることで、満腹感を得やすくなり、1日のエネルギー代謝を高められます。

     

    運動後: 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉の修復と成長をサポートできます。これは「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の合成が最も活発になる時間帯です。

     

    間食として: おやつ代わりにプロテインを摂ることで、余計な糖質や脂質の摂取を抑えられます。

     

    就寝前: 寝ている間に筋肉の修復が行われるため、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインを摂取すると、筋肉の分解を防げます。

     

    適切な摂取量

    一般的に、成人のたんぱく質の1日の必要量は 体重1kgあたり約1.0〜1.5g です。ダイエット中や運動をしている場合は 1.5〜2.0g を目安にしましょう。

    例えば、体重60kgの人なら 90〜120g のたんぱく質が必要になります。このうち、食事で不足する分をプロテインで補うのが理想的です。

    プロテインを飲む際の注意点

    余計なカロリーに注意

    プロテインにはカロリーがあります。

    1回分(約20g)のプロテインで 約80〜120kcal ほどあるため、飲みすぎるとカロリーオーバーになり、逆に太る可能性もあります。

     

    添加物が少ないものを選ぶ

    プロテインの中には、砂糖や人工甘味料が多く含まれているものもあります。

    できるだけ 低糖質・低脂質・高たんぱく の製品を選びましょう。

     

    食事とのバランスを考える

    プロテインばかりに頼らず、食事からもたんぱく質をしっかり摂取しましょう。

    鶏胸肉、魚、大豆製品、卵などをバランスよく取り入れることが大切です。

    ダイエットにおすすめのプロテイン

    ホエイプロテインダイエット中の運動後に)

    ・吸収が早い

    ・筋肉の回復をサポート

     

    カゼインプロテイン(間食・就寝前に)

    ・吸収が遅く、満腹感が続く

     

    ソイプロテイン(低カロリー・美容効果を求める方に)

    ・植物性で低カロリー

    ・イソフラボンが美容に良い

    まとめ

    プロテインはダイエットにおいて、筋肉の維持や代謝の向上、満腹感の持続など、多くのメリットをもたらします。

    しかし、摂り方を誤るとカロリーオーバーにつながるため、適切なタイミングや量を意識することが重要です。

    特に、運動と組み合わせることでより高い効果を得ることができます。

    プロテインをうまく活用し、健康的なダイエットを成功させましょう!

    ◎あなたにオススメの大阪のパーソナルジム

    大阪市内で3店 [ 此花区“西九条”/淀川区“塚本”/港区“弁天町”] で舗展開中‼︎

     

    大阪の中心部から少し離れた家賃を抑えたニッチなエリアで

    無駄なコストや設備にお金を掛けず

    広告費は地域に認知してもらえるチラシ広告を手配りで配布し

    FIT JAEMI独自の研修カリキュラムと実技&筆記テストをクリアした

    理学療法士、栄養士、ピラティスインストラクターなど

    様々な分野で活躍する現役パーソナルトレーナーが担当し

    口コミ数は地域No,1の

    あなたにオススメの大阪の安いパーソナルジムは

    FIT JAEMI(フィットジェミ)

    です!!

    ----------------------------------------------------------------------
    FIT JAEMI 西九条店
    〒554-0013
    住所: 大阪府大阪市此花区梅香3丁目11-16-101
    電話番号 : 050-3628-5677

    FIT JAEMI 塚本店
    〒532-0026
    住所: 大阪府大阪市淀川区塚本2-24-8
    電話番号 : 050-3628-5677

     

    FIT JAEMI 弁天町店
    〒552-0002
    住所: 大阪府大阪市港区市岡元町2-24-9 ナニワビル3F
    電話番号 : 050-3628-5677


    ----------------------------------------------------------------------

    当店でご利用いただける電子決済のご案内

    下記よりお選びいただけます。