パーソナルトレーナーに役立つ情報を発信

皆さんは、「プログレッション」と「リグレッション」の言葉を聞いたことはありますか？特にトレーナーは、トレーニングを教える上で、「プログレッション」と「リグレッション」は知らず知らずのうちに…

人間には誰しも骨があり、骨に腱が付着して、筋肉へとつながります。今回の記事では、筋肉がどこの骨に付着しているかについてご紹介していきますが、これらを理解することで、トレーニングをより効率的…

日常動作の中で、発生する筋収縮の種類は、大きく以下の3つが挙げられます。・コンセントリック収縮(短縮性筋収縮)・・・筋肉が縮みながら収縮し、力を発揮している状態・エキセントリック収縮(伸張性筋…

トレーニングは目的によって、重量設定や回数設定などを少し変えてあげる必要がありますが、大きな部分は共通とも言えます。ただやみくもに高重量を取り扱うだけでは、筋肥大効果は高くありませんし、低…

目次RM法とは、「RepetitionMaximum法」の略で、日本語訳すると「最大反復回数」のことです。その重量を何回あげられるかを表します。1RMとは、自分が挙げられる最大の重量（最大筋力）が1回であることを…

目次キューイングは大きく分けて2種類あります。それは『バーバルキューイング』と『ビジュアルキューイング』です。別名『内的キューイング』と『外的キューイング』とも言われます。レッスンやパーソナ…

運動・トレーニングといっても、様々な運動やエクササイズの種類があります。目的や目標に応じ、どのようなエクササイズを選択するかで結果が全く変わってきます。 今回は目的に応じて適切なエクササイズ…

筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量はどれくらいがいいのか、どのくらい続ければいいのかなど、トレーニング…